InMotion Equipment

Mån Tis Ons Tor Fre Lör Sön

DAGENS WOD

Dagens Rubrik: ”Fredagsfesten: Svettas mer än en isbjörn i Sahara!”

  • —
  • #

Pass 1: Intervallträning

  • Format:
  • 4 rundor av:
  • 2 minuter av varje övning
  • 1 minut vila mellan övningarna
  • Övningar:
  • 1. Rowing (Intensiv rodd på roddmaskin)
  • 2. Double-unders (Hopprep med två varv per hopp)
  • 3. Wall Balls (Kasta en medicinboll mot en vägg, 9/6 kg)
  • 4. Burpees (Full kroppsrörelse med armhävning och hopp)
  • Vila:
  • Totalt 3 minuter vila mellan varje komplett runda.
  • —
  • #

Pass 2: Styrka + Metcon

  • Del A: Styrka
  • Back Squats
  • – 5 set x 5 reps
  • – Vikt: 75% av 1RM (one-rep max)
  • – Vila: 2 minuter mellan setten
  • Del B: Metcon (Metabolic Conditioning)
  • Tid: AMRAP 12 Minuter (As Many Rounds/Reps As Possible)
  • – 10 Deadlifts (70/50 kg)
  • – 15 Box Jumps (24/20 tum)
  • – 20 Kettlebell Swings (24/16 kg)
  • Vila:
  • Ingen viloperiod mellan Del A och Del B, övergå direkt från styrka till Metcon.
  • —

Coachens tips:

  • Glöm inte att hålla tekniken i topp även när du börjar bli trött. Tänk på att andas korrekt och dricka vatten mellan setten och övningarna. Och kom ihåg, det är fredag – ge allt och starta helgen med en endorfinhög! 🎉