InMotion Equipment

Mån Tis Ons Tor Fre Lör Sön

DAGENS WOD

Rubrik till dagens träningspass: ”Svettas mer än en isbjörn i Sahara!”

  • —

Pass 1: Intervaller

  • Total tid: 30 minuter
  • Format: 5 rundor
  • Uppvärmning:
  • 3 minuter dynamisk stretching (armcirklar, höftrotationer, knäböj)
  • Intervallstruktur:
  • 1 minut: Air Squats (så många reps som möjligt)
  • 1 minut: Box Jumps (60 cm höjd, så många reps som möjligt)
  • 1 minut: Kettlebell Swings (16 kg för kvinnor, 24 kg för män, så många reps som möjligt)
  • 1 minut: Burpees (så många reps som möjligt)
  • 2 minuters vila efter varje fullständig rundor
  • Nedvarvning:
  • 5 minuter lätt jogging eller rask gång följt av stretching av stora muskelgrupper
  • —

Pass 2: EMOM + For Time

  • Total tid: 35 minuter
  • Format: 10 minuter EMOM följt av For Time
  • Uppvärmning:
  • 3 minuter hoppa rep och sedan 2 minuter lätt jogging på plats
  • Del 1: EMOM (Every Minute on the Minute) under 10 minuter
  • Varje jämn minut (0, 2, 4, 6, 8): 15 Wall Balls (6 kg för kvinnor, 9 kg för män)
  • Varje ojämn minut (1, 3, 5, 7, 9): 10 Pull-ups
  • Del 2: For Time (så snabbt som möjligt)
  • 30 Deadlifts (70 kg för kvinnor, 100 kg för män)
  • 400 meter sprint
  • 20 Thrusters (35 kg för kvinnor, 50 kg för män)
  • 400 meter sprint
  • 10 Muscle-ups
  • Notera tiden det tar att slutföra denna sekvens
  • Nedvarvning:
  • 5 minuter av aktiv återhämtning med lågintensiv cykling eller rodd, följt av djup muskelstretching.
  • Kom ihåg att hålla ett stadigt tempo, men tryck på i intervallerna och EMOM:en! Och som alltid, modifiera vikter eller rörelser för att passa din nuvarande fitnessnivå. Ha så kul, och låt oss svettas det där extra litet i dag, precis som vår isbjörn i Sahara!